Étape 1 - le sommeil léger

Le sommeil léger est une étape de transition. C'est là que le corps se détend et se prépare pour le cycle qu'il va traverser pendant la nuit. Les muscles du corps se relâchent et les ondes cérébrales diminuent d'activité. Pendant cette phase, vous pouvez parfois ressentir soudainement un sursaut dans les jambes, par exemple.

C'est tout à fait naturel et cela se produit probablement parce que le corps a du mal à passer de la tension musculaire à la relaxation. Le sommeil léger est la plus courte des étapes et dure environ 5 à 10 minutes.

Étape 2 - le sommeil un peu plus profond

En réalité, cela peut être décrit comme la deuxième phase de l'étape 1, car l'étape 2 est encore un sommeil relativement léger dont on se réveille relativement facilement. Mais le corps commence à se détendre encore plus. Cela se voit surtout dans les ondes cérébrales, qui deviennent plus lentes et plus douces dans leurs oscillations.

Nous n'avons plus de contact avec notre conscience. Les adultes se trouvent dans l'étape 2 environ la moitié de leur sommeil. Pour les enfants, c'est un peu moins, mais cela augmente à mesure qu'ils grandissent.

Étape 3 - le sommeil profond

Si vous avez déjà été réveillé d'un sommeil profond, vous reconnaîtrez la sensation d'être somnolent - presque complètement confus. Il peut s'écouler jusqu'à une demi-heure après le réveil avant que le cerveau ne fonctionne à plein régime. C'est surtout pendant le sommeil profond que le corps subit le plus de changements.

C'est pendant cette étape que le corps reconstruit la peau, les cheveux, les ongles, les cellules, renforce le système immunitaire, régule le métabolisme et répare l'usure et les autres dommages. Pour les enfants, le sommeil profond aide également à libérer l'hormone de croissance pour que le corps puisse grandir et se développer. C'est pourquoi il est important que les enfants aient suffisamment de sommeil. Le sommeil profond occupera donc également une plus grande place chez les jeunes enfants que chez les adultes.

Étape 4 - le sommeil paradoxal.

Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ? Le sommeil paradoxal ou mouvements oculaires rapides (REM) est la partie du sommeil où le cerveau répète les choses que nous avons perçues et vécues pendant les heures d'éveil et enregistre les choses que nous avons apprises. Le cerveau travaille à plein régime et bloque les signaux musculaires. Tout ce que l'on peut voir, ce sont les yeux bouger d'avant en arrière derrière les paupières closes.

Lorsqu'un enfant a environ six mois, il commence véritablement à faire l'expérience du sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau enregistre toutes les choses que nous avons apprises et vécues tout au long de la journée. C'est à ce moment-là que les choses apprises et les souvenirs sont transférés de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.

C'est important parce que l'enfant peut ainsi continuer à développer sa motricité, à établir des relations avec son environnement, à reconnaître ses grands-parents et bien plus encore. C'est à ce stade que nous rêvons, mais nous sommes aussi plus faciles à réveiller.

C'est pourquoi il arrive que l'on se réveille en plein rêve. Comme le sommeil paradoxal est le moment où nous assimilons ce que nous avons appris, cela peut expliquer le grand besoin de sommeil des enfants, car au cours des premières années de vie, ils apprennent beaucoup de choses sur la motricité en peu de temps. Un adulte rêve 20 à 25% de la nuit pendant le sommeil paradoxal, mais dort moins longtemps qu'un enfant.

Les enfants rêvent jusqu'à 50% de leur temps de sommeil. Le besoin de sommeil paradoxal diminue légèrement au cours des premières années de vie et ce n'est qu'à l'âge adulte que le sommeil paradoxal tombe à 25%. Sources: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.

Combien de temps les enfants doivent-ils dormir?

Les enfants ont des besoins en sommeil différents selon leur âge. Surtout au cours des premières années de vie, il y a un grand besoin de sommeil car les enfants ont besoin de l'hormone de croissance pour se développer - et elle est libérée précisément lorsque l'enfant entre dans le sommeil profond. Cependant, le besoin de sommeil diminue au fur et à mesure qu'ils grandissent, de même que la quantité de sommeil profond qu'ils ont pendant la nuit.
Selon sundhedsplejersken.dk , les enfants commencent à dormir environ 15 à 18 heures par jour et, à mesure qu'ils grandissent, le nombre d'heures de sommeil dont ils ont besoin diminue.

Besoins de sommeil chez les enfants

ge	Besoins en sommeil
1-4 semaines	Les enfants de 1 à 4 semaines ont besoin d'environ 15 à 18 heures de sommeil.
1-12 mois	Les enfants de 1 à 12 mois ont besoin d'environ 14 à 15 heures de sommeil. C'est également pendant cette période que les enfants commencent à pouvoir dormir 5 heures d'affilée.
1-3 ans	Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d'environ 12 à 14 heures de sommeil.
3-6 ans	Les enfants de 3 à 6 ans dorment généralement 10 à 12 heures par nuit.
7-12 ans	Les enfants de 7 à 12 ans dorment généralement 9 à 11 heures par nuit.
13-18 ans	Les enfants de 13 à 18 ans dorment généralement 8 à 10 heures par nuit.

Sources: sundshedsplejersken.dk .

5 bons conseils pour un meilleur sommeil

1. Aménagez le lit pour dormir, pas pour jouer. C'est un peu un équilibre à trouver, car le lit doit être confortable et agréable, mais sans être trop stimulant. Placez éventuellement des jouets hors de portée du lit.

2. Assurez-vous d'avoir de l'air frais et une température adéquate. Aérez juste avant le coucher et maintenez une température de 15 à 22 degrés dans la pièce. Gardez la pièce sombre ou avec un éclairage tamisé - par exemple, une porte entrouverte.

3. Rendre la soirée "ennuyeuse". Même s'il est tentant de jouer quand on a enfin du temps, après une journée de travail et de préparation des repas, essayez quand même de rendre la soirée "ennuyeuse". Si l'on joue de manière intense et qu'on a un bon coup d'adrénaline juste avant le coucher, il peut être difficile de se calmer. Faites plutôt des activités calmes à un rythme lent, comme faire des puzzles, lire un livre ou dessiner.

4. La routine du coucher. D'accord. Vous avez déjà entendu cela auparavant. Mais cette routine est vraiment importante. Par contre, il n'est pas important de savoir si vous vous brossez les dents ou enfilez votre pyjama en premier, il s'agit plutôt de trouver ce qui fonctionne le mieux. La routine doit être relaxante et agréable pour tout le monde, même si cela peut parfois sembler être un défi.

5. Réveil agréable. Même le meilleur sommeil peut être perturbé si l'on est réveillé de manière désagréable. Essayez donc d'avoir une bonne routine de réveil, car cela rendra votre matinée plus agréable et la routine matinale plus facile. Trouvez la meilleure routine en écoutant les besoins de votre enfant.