Miért fontos aludni?
Miért fontos az alvás a gyerekek számára?
Az alvás fontos része a tanulásnak. A gyerekek alvása segít a koncentrációs képességükben, a memóriájukban és az új dolgok tanulásában. Ezért fontos, hogy a gyerekek elegendő alvást kapjanak.
Ha jól aludtál és kipihenten ébredsz, a tested és az agyad sokkal jobban felkészült egy élményekkel, döntésekkel és kihívásokkal teli napra. Ennek oka van, mert ez azt jelenti, hogy a testnek volt ideje elvégezni mindazt, amit az éjszaka folyamán meg kellett tennie.
Amikor alszunk, a testünk magas fokozaton dolgozik, hogy felkészítsen minket a következő napra. Az alvás 4 alvási szakaszra oszlik, amelyek éjjel folyamatosan váltakoznak: könnyű alvás, kicsit mélyebb alvás, mély alvás és REM-alvás. Ha kipihenten ébredsz, akkor valószínűleg többször is áthaladtál a különböző alvási fázisokon, lehetőleg egy összefüggő alvás során.
Nem tudod magad eldönteni, mikor vagy melyik fázisban, de jó hír van számodra, ha fáradt kisgyermekes szülő vagy: amikor igazán fáradt vagy, a test sokkal jobban kihasználja a különböző fázisokat, így mégis jól tudsz működni. Egy alvási ciklus 90-110 percig tart. A fázisok mind a gyerekek, mind a felnőttek számára azonosak, de a különböző fázisok időtartama változik, attól függően, hogy hány éves vagy.
A négy alvási szakasz
1. szakasz – a könnyű alvás
A könnyű alvás egy átmeneti szakasz. Itt a test megnyugszik, és felkészül a ciklusra, amelyen az éjszaka során át kell mennie. Az izmok ellazulnak, és az agyhullámok aktivitása csökken. Ebben a szakaszban néha tapasztalhatod, hogy például a lábaid hirtelen megmozdulnak.
Ez teljesen természetes, és valószínűleg azért történik, mert a testnek nehézségei vannak az izmok feszültségéből a lazításra való átmenettel. A könnyű alvás a legrövidebb szakasz, és körülbelül 5-10 percig tart.
2. szakasz – a kicsit mélyebb alvás
A valóságban ezt a 1. szakasz második fázisaként lehet leírni, mivel a 2. szakasz még mindig viszonylag könnyű alvás, amelyből viszonylag könnyen felébreszthető az ember. A test azonban kezd még jobban ellazulni. Ez különösen a agyhullámokban látható, amelyek lassabbá és lágyabbá válnak az ingadozásaik során.
Nem vagyunk többé kapcsolatban a tudatunkkal. A felnőttek az alvásuk körülbelül felét a 2. szakaszban töltik. A gyermekeknél ez valamivel kevesebb, de növekszik, ahogy nőnek.
3. szakasz – a mély alvás
Ha valaha is felébresztettek egy mély alvásból, akkor ismerni fogja azt az érzést, amikor zavarodottnak érzi magát – szinte teljesen összezavarodva. Ugyanis akár fél óráig is eltarthat a felébredés után, míg az agy csak félig működik. Különösen a mély alvás alatt történik a legtöbb a testben.
Itt a test újjáépíti a bőrt, hajat, körmöket, sejteket, erősíti az immunrendszert, szabályozza az anyagcserét, és javítja a kopást és egyéb sérüléseket. A gyermekeknél a mély alvás hozzájárul a növekedési hormon felszabadításához is, hogy a test növekedhessen és fejlődhessen. Ezért fontos, hogy a gyermekek elegendő alvást kapjanak. A mély alvás ezért is nagyobb szerepet játszik a kisebb gyermekeknél, mint a felnőtteknél.
4. szakasz – REM-alvás.
Mi az a REM alvás? A REM alvás vagy Gyors Szemmozgás az alvás azon része, ahol az agy megismétli a felfogott és átélt dolgokat az ébren töltött órákból, és tárolja a megtanult dolgokat. Az agy nagy teljesítményen dolgozik és blokkolja az izmokhoz küldött jeleket. Amit látunk, az csak a szemek, amelyek a zárt szemhéjak mögött előre-hátra mozognak.
Amikor a gyermek körülbelül hat hónapos, akkor kezdi igazán megtapasztalni a REM-alvást. A REM-alvás alatt az agy tárolja azokat a dolgokat, amelyeket a nap folyamán tanultunk és átéltünk. Itt kerülnek a megtanult dolgok és emlékek a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába.
Ez fontos, mert így a gyermek képes megőrizni például a motoros fejlődését, kapcsolatokat kialakítani a környezetével, felismerni a nagyszülőket és még sok más dolgot. Ezen a szakaszon álmodunk, de egyben könnyen felébreszthetők vagyunk.
Ezért előfordul, hogy valaki egy álom közepén ébred fel. Mivel a REM-alvás az, ahol feldolgozzuk a megtanultakat, ez magyarázhatja a gyermekek nagy alvásigényét, mivel az első életévekben gyorsan tanulják meg a motorikus készségeket. Egy felnőtt az éjszaka 20-25%-át álmodja REM-alvásban, de kevesebb ideig alszik, mint egy gyermek.
A gyermekek akár az alvásidejük 50%-át is álmodják. A REM-alvás iránti igény az első életévek során kissé csökken, és csak a felnőttkorban csökken 25%-ra.
Források: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.
Hány órát kell aludniuk a gyermekeknek?
A gyermekek alvásigénye életkoruk szerint változik. Különösen az első életévekben nagy alvásigényük van, mivel a gyermekeknek szükségük van a növekedési hormonra a fejlődéshez – és ez éppen akkor szabadul fel, amikor a gyermek a mély alvásba kerül. Az alvásigény azonban csökken, ahogy idősebbek lesznek, és ezzel együtt csökken a mély alvás mennyisége is, amit az éjszaka folyamán tapasztalnak.
A sundhedsplejersken.dk szerint a gyermekek körülbelül 15-18 órát alszanak egy nap alatt, és ahogy a gyermekek idősebbek lesznek, csökken az alvásra van szükségük.
A gyermekek alvásigénye
| Kor | Alvásigény |
| 1-4 hét | A 1-4 hetes gyermekeknek körülbelül 15-18 óra alvásra van szükségük. |
| 1-12 hónap | A 1-12 hónapos gyermekeknek körülbelül 14-15 óra alvásra van szükségük. Ezen a szakaszon a gyermekek már képesek 5 órát aludni egyhuzamban. |
| 1-3 év | A 1-3 éves gyermekeknek körülbelül 12-14 óra alvásra van szükségük. |
| 3-6 év | A 3-6 éves gyermekek általában 10-12 órát alszanak éjszaka. |
| 7-12 év | A 7-12 éves gyermekek általában 9-11 órát alszanak éjszaka. |
| 13-18 év | A 13-18 éves gyermekek általában 8-10 órát alszanak éjszaka. |
Forrás: sundshedsplejersken.dk .
5 jó tanács a jobb alvásért
- Alakítsd ki az ágyat az alváshoz - ne a játékhoz. Ez egyensúlyozás kérdése, mert az ágy legyen kényelmes és kellemes, de ne legyen túl izgalmas. Helyezd el a játékokat úgy, hogy ne lehessenek elérhetők az ágyból.
- Gondoskodj a jó levegőről és hőmérsékletről. Szellőztess közvetlenül lefekvés előtt, és tartsd a hőmérsékletet 15-22 fok között a szobában. Tartsd a szobát sötétben vagy tompított világítással - esetleg egy résnyire nyitott ajtóval.
- Tedd "unalmasra" az estéket. Bár csábító játszani, amikor végre van idő, egy hosszú munkanap és főzés után, próbáld meg mégis "unalmasra" tenni az estét. Ha vadul játszol és egy nagy adag adrenalint kapsz közvetlenül lefekvés előtt, nehéz lehet megnyugtatni magad. Inkább csinálj nyugodt dolgokat lassú tempóban, mint például puzzle-t rakni, könyvet olvasni vagy rajzolni.
- Az elalvási rutin. Rendben. Ezt biztosan hallottad már. De ez nagyon fontos, ez a rutin. Viszont nem számít, hogy a fogmosás vagy a pizsama jön előbb, itt az a lényeg, hogy megtaláld, mi működik a legjobban. A rutinnak pihentetőnek és kellemesnek kell lennie minden résztvevő számára, még ha néha kihívást is jelent.
- Kellemes ébredés. Még a legjobb alvás is tönkremehet, ha kellemetlen módon ébresztenek fel. Próbálj tehát kialakítani egy jó rutint az ébredés körül, mert ez kellemesebbé teszi a reggelt és megkönnyíti a reggeli rutint. Találd meg a legjobb rutint, figyelve a gyermeked igényeire.
