Perché è importante dormire?
Perché il sonno è importante per i bambini?
Il sonno è una parte importante del processo di apprendimento. Il sonno dei bambini aiuta la loro capacità di concentrazione, la memoria e la capacità di imparare nuove cose. È quindi importante che i bambini dormano a sufficienza.
Se si dorme bene e ci si sveglia riposati, il corpo e il cervello sono molto meglio preparati per una giornata piena di esperienze, decisioni e sfide. E c'è una ragione per questo, perché significa che il corpo ha avuto il tempo di fare tutte le cose che deve fare durante la notte.
Durante il sonno, infatti, il corpo lavora duramente per prepararci per il giorno successivo. Il sonno è diviso in 4 fasi che si ripetono durante la notte: sonno leggero, sonno un po' più profondo, sonno profondo e sonno REM. Se ti svegli riposato, hai attraversato le diverse fasi del sonno più volte, preferibilmente in un periodo di sonno ininterrotto.
Non puoi decidere da solo in quale fase ti trovi, ma se sei un genitore stanco, ci sono buone notizie per te: quando si è molto stanchi, il corpo sfrutta meglio le diverse fasi, quindi riesci comunque a farcela. Un ciclo di sonno dura tra i 90 e i 110 minuti. Le fasi sono le stesse sia per i bambini che per gli adulti, ma la durata delle diverse fasi varia a seconda dell'età.
Le quattro fasi del sonno
Fase 1 - Sonno leggero
Il sonno leggero è una fase di transizione. È qui che il corpo trova tranquillità e si prepara per il ciclo che dovrà affrontare durante la notte. I muscoli del corpo si rilassano e le onde cerebrali diminuiscono di attività. In questa fase è possibile che si verifichi improvvisamente un movimento delle gambe.
È del tutto normale e probabilmente accade perché il corpo ha difficoltà a controllare il passaggio dalla tensione dei muscoli al rilassamento. Il sonno leggero è la fase più breve e dura circa 5-10 minuti.
Fase 2 - Sonno un po' più profondo
In realtà questa fase può essere descritta come la seconda fase della fase 1, perché la fase 2 è ancora un sonno relativamente leggero, da cui si può svegliare abbastanza facilmente. Ma il corpo inizia a rilassarsi ancora di più. Questo si nota soprattutto nelle onde cerebrali, che diventano più lente e morbide nei loro movimenti.
Non abbiamo più contatto con la nostra coscienza. Gli adulti trascorrono circa la metà del loro sonno nella fase 2. Per i bambini è un po' meno, ma aumenta man mano che crescono.
Fase 3 - Sonno profondo
Se sei mai stato svegliato da un sonno profondo, riconoscerai la sensazione di essere confuso, quasi completamente confuso. Dopo il risveglio, il cervello funziona solo a metà forza per mezz'ora. È soprattutto in questa fase che succedono molte cose nel corpo.
In questa fase il corpo ricostruisce la pelle, i capelli, le unghie, le cellule, rinforza il sistema immunitario, regola il metabolismo e ripara l'usura e altri danni. Nei bambini, il sonno profondo aiuta anche a rilasciare l'ormone della crescita, consentendo al corpo di crescere e svilupparsi. È quindi importante che i bambini dormano a sufficienza. Il sonno profondo è quindi più prevalente nei bambini più piccoli rispetto agli adulti.
Fase 4 - Sonno REM
Cos'è il sonno REM? Il sonno REM o Rapid Eye Movement è la parte del sonno in cui il cervello ripete le cose che ha percepito durante le ore di veglia e memorizza le cose apprese. Il cervello lavora intensamente e blocca i segnali ai muscoli. Tutto ciò che si può vedere sono gli occhi che si muovono avanti e indietro dietro le palpebre chiuse.
Quando il bambino ha circa sei mesi, inizia davvero a sperimentare il sonno REM. Durante il sonno REM, il cervello memorizza tutte le cose che abbiamo imparato e sperimentato durante il giorno. È in questa fase che le cose apprese e i ricordi vengono spostati dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine.
È importante perché il bambino può così mantenere, ad esempio, il proprio sviluppo motorio, creare relazioni con l'ambiente circostante, riconoscere il nonno e la nonna e molto altro ancora. In questa fase facciamo anche sogni, ma siamo anche facili da svegliare.
Quindi succede che ci si sveglia nel bel mezzo di un sogno. Perché il sonno REM è il momento in cui elaboriamo ciò che abbiamo imparato, può spiegare il grande bisogno di sonno per i bambini, poiché nei primi anni di vita imparano velocemente motoricamente. Un adulto sogna durante il 20-25% del sonno, ma dorme meno tempo di un bambino.
I bambini sognano fino al 50% del loro tempo di sonno. Il bisogno di sonno REM diminuisce leggermente nei primi anni di vita e solo in età adulta il sonno REM scende al 25%. Fonti: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.
Quanto devono dormire i bambini?
I bambini hanno diverse esigenze di sonno a seconda dell'età. Specialmente nei primi anni di vita c'è un grande bisogno di sonno, poiché i bambini hanno bisogno dell'ormone della crescita per svilupparsi - e viene appunto rilasciato quando il bambino entra nel sonno profondo. Tuttavia, il bisogno di sonno diminuisce mano a mano che i bambini crescono, così come la quantità di sonno profondo che si ha durante la notte.
Secondo sundhedsplejersken.dk, i bambini iniziano a dormire circa 15-18 ore al giorno e, man mano che il bambino cresce, diminuisce il numero di ore di sonno di cui ha bisogno.
Bisogno di sonno dei bambini
| Età | Bisogno di sonno |
| 1-4 settimane | I bambini tra 1-4 settimane hanno bisogno di circa 15-18 ore di sonno. |
| 1-12 mesi | I bambini tra 1-12 mesi hanno bisogno di circa14-15 ore di sonno. In questa fase i bambini iniziano ad essere in grado di dormire 5 ore di fila. |
| 1-3 anni | I bambini tra 1-3 anni hanno bisogno di circa 12-14 ore di sonno. |
| 3-6 anni | I bambini tra 3-6 anni di solito dormono 10-12 ore di sonno durante la notte. |
| 7-12 anni | I bambini tra 7-12 anni di solito dormono 9-11 ore di sonno durante la notte. |
| 13-18 anni | I bambini tra 13-18 anni di solito dormono 8-10 ore di sonno durante la notte. |
Fonti: sundshedsplejersken.dk.
5 buoni consigli per un sonno migliore
- Disponi il letto per dormire, non per giocare. È un po' un equilibrio, perché il letto deve essere accogliente e piacevole, ma senza diventare tropo eccitante. Posiziona i giocattoli lontano dalla portata del letto.
- Assicurati di avere buona aria e temperatura. Aerare prima di andare a letto e cerca di mantenere una temperatura tra i 15 e i 22 gradi nella stanza. Mantieni la stanza buia o con una luce soffusa - ad esempio da una porta socchiusa.
- Rendi la serata "noiosa". Anche se è tentante giocare quando finalmente hai tempo dopo una giornata di lavoro e cucina, cerca comunque di rendere la serata "noiosa". Se giochi intensamente e ti ecciti molto poco prima di andare a dormire, può essere difficile rilassarsi. Fai invece attività tranquille a ritmo lento, come fare un puzzle, leggere un libro o disegnare.
- Routine della nanna. Ok. Lo hai sentito sicuramente prima. Ma quella routine è importante. D'altra parte, non importa se lavarsi i denti o mettersi il pigiama viene prima, quindi si tratta di capire cosa funziona meglio. La routine dovrebbe essere rilassante e piacevole per tutti, anche se a volte può sembrare una sfida.
- Risveglio piacevole. Anche il migliore sonno può essere rovinato se si viene svegliati in modo spiacevole. Quindi cerca di creare una buona routine intorno al risveglio, poiché renderà le vostre mattine più piacevoli e la routine del mattino più semplice. Trova la migliore routine ascoltando le esigenze del tuo bambino.
