¿Por qué es importante dormir?
¿Por qué el sueño es importante para los niños?
El sueño es una parte importante del aprendizaje. El sueño de los niños ayuda a su capacidad de concentración, memoria y capacidad para aprender cosas nuevas. Por lo tanto, es importante que los niños duerman lo suficiente.
Si hemos dormido bien y nos despertamos descansados, el cuerpo y el cerebro estarán mucho mejor preparados para un día lleno de experiencias, decisiones y desafíos. Y hay una razón para ello, significa que el cuerpo ha tenido tiempo de hacer todas las cosas que debe hacer durante la noche.
Cuando dormimos, el cuerpo trabaja a toda velocidad para prepararnos para el día siguiente. El sueño se divide en 4 etapas que se repiten durante la noche: sueño ligero, sueño ligeramente más profundo, sueño profundo y sueño REM. Si te despiertas descansado, has pasado por las diferentes fases del sueño varias veces, preferiblemente en un sueño continuo.
No puedes decidir en qué fase estás, pero si eres un padre de niños pequeños muy cansado, hay buenas noticias para ti: cuando estás realmente cansado, el cuerpo aprovecha mejor las diferentes fases del sueño, por lo que aún puedes funcionar. Un ciclo de sueño dura entre 90 y 110 minutos. Las fases son las mismas para niños y adultos, pero la duración de las diferentes fases varía según la edad.
Las cuatro etapas del sueño
Etapa 1 - Sueño ligero
El sueño ligero es una etapa de transición. Aquí es donde el cuerpo se relaja y se prepara para el ciclo que debe pasar durante la noche. Los músculos se relajan y las ondas cerebrales disminuyen su actividad. En esta etapa, a veces puedes experimentar un tirón repentino en las piernas.
Es completamente natural y probablemente ocurre porque el cuerpo tiene dificultades para pasar de la tensión muscular a la relajación. El sueño ligero es la etapa más corta y dura aproximadamente de 5 a 10 minutos.
Etapa 2 - Sueño ligeramente más profundo
En realidad, se puede describir esto como la segunda fase de la etapa 1, ya que la etapa 2 sigue siendo un sueño relativamente ligero del que se despierta con relativa facilidad. Pero el cuerpo comienza a relajarse aún más. Esto se observa especialmente en las ondas cerebrales, que se vuelven más lentas y suaves en sus oscilaciones.
Ya no tenemos contacto con nuestra conciencia. Los adultos se encuentran en la etapa 2 aproximadamente la mitad de su sueño. Para los niños es un poco menos, pero aumenta a medida que crecen.
Etapa 3 - Sueño profundo
Si alguna vez te han despertado de un sueño profundo, reconocerás la sensación de estar aturdido, casi confundido. Pueden pasar hasta media hora después de despertar antes de que el cerebro funcione a pleno rendimiento. Es especialmente durante el sueño profundo cuando ocurren la mayoría de los cambios en el cuerpo.
Aquí es donde el cuerpo reconstruye la piel, el cabello, las uñas, las células, fortalece el sistema inmunológico, regula el metabolismo y repara el desgaste y otros daños. Para los niños, el sueño profundo también libera la hormona del crecimiento, para que el cuerpo pueda crecer y desarrollarse. Por lo tanto, es importante que los niños duerman lo suficiente. El sueño profundo ocupará más tiempo en los niños pequeños que en los adultos.
Etapa 4 - Sueño REM
¿Qué es el sueño REM? El sueño REM o Movimiento Rápido de los Ojos es la parte del sueño donde el cerebro repite las cosas que hemos sentido y experimentado durante las horas de vigilia y guarda las cosas que hemos aprendido. El cerebro trabaja a gran velocidad y bloquea las señales hacia los músculos. Lo único que se puede ver son los ojos moviéndose de un lado a otro detrás de los párpados cerrados.
Cuando el niño tiene aproximadamente seis meses de edad, comienza a experimentar realmente el sueño REM. Durante el sueño REM, el cerebro almacena todas las cosas que hemos aprendido y experimentado durante el día. Es aquí donde las cosas aprendidas y los recuerdos se transfieren de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
Es importante, porque el niño puede mantener su desarrollo motor, establecer relaciones con su entorno, reconocer a sus abuelos y mucho más. Es en esta etapa en la que soñamos, pero al mismo tiempo somos fáciles de despertar.
Por lo tanto, ocurre que nos despertamos en medio de un sueño. Debido a que el sueño REM es donde procesamos lo aprendido, puede explicar la gran necesidad de sueño en los niños, ya que en los primeros años de vida tienen un alto nivel de aprendizaje de la motricidad en poco tiempo. Un adulto sueña el 20-25% de la noche durante el sueño REM, pero duerme menos que un niño.
Los niños sueñan hasta el 50% de su tiempo de sueño. La necesidad de sueño REM disminuye un poco durante los primeros años de vida, y en la adultez el sueño REM se reduce al 25%. Fuentes: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.
¿Cuánto deben dormir los niños?
Los niños tienen diferentes necesidades de sueño según su edad. Especialmente durante los primeros años de vida, hay una gran necesidad de sueño, ya que los niños necesitan la hormona de crecimiento para su desarrollo, que se libera durante el sueño profundo. Sin embargo, la necesidad de sueño disminuye a medida que los niños crecen y también disminuye la cantidad de sueño profundo que se tiene durante la noche.
Según sundhedsplejersken.dk, los niños comienzan a dormir alrededor de 15-18 horas durante un día y, a medida que el niño crece, el número de horas de sueño que necesita disminuye.
Necesidad de sueño en los niños
| Edad | Necesidad de sueño |
| 1-4 semanas | Los niños de 1-4 semanas necesitan aproximadamente 15-18 horas de sueño. |
| 1-12 meses | Los niños de 1-12 meses necesitan aproximadamente 14-15 horas de sueño. También en este período, los niños comienzan a poder dormir 5 horas seguidas. |
| 1-3 años | Los niños de 1-3 años necesitan aproximadamente 12-14 horas de sueño. |
| 3-6 años | Los niños de 3-6 años duermen típicamente 10-12 horas por noche. |
| 7-12 años | Los niños de 7-12 años duermen típicamente 9-11 horas por noche. |
| 13-18 años | Los niños de 13-18 años duermen típicamente 8-10 horas por noche. |
Fuentes: sundshedsplejersken.dk .
5 consejos para un mejor sueño
- Configurar la cama para dormir, no para jugar. Es un delicado equilibrio, la cama debe ser acogedora y agradable para estar en ella, pero sin volverse demasiado emocionante. Coloca los juguetes de manera que no sean accesibles desde la cama.
- Asegúrate de tener buena ventilación y temperatura. Airea justo antes de acostarse y mantén la temperatura de la habitación entre 15 y 22 grados. Mantén la habitación oscura o con una iluminación suave, como una puerta entreabierta.
- Haz que la tarde sea "aburrida". Aunque sea tentador jugar cuando finalmente tienes tiempo después del trabajo y cocinar, intenta que la tarde sea "aburrida". Si juegas enérgicamente y te llenas de adrenalina justo antes de acostarte, puede ser difícil relajarse. En su lugar, haz cosas tranquilas a un ritmo lento, como armar rompecabezas, leer un libro o dibujar.
- Rutina de acostarse. De acuerdo, seguro que ya has escuchado esto antes. Pero esa rutina es también importante. Sin embargo, no importa si primero te cepillas los dientes o te pones el pijama, aquí se trata de averiguar qué funciona mejor. La rutina debe ser relajante y agradable para todos los involucrados, aunque a veces parezca un desafío.
- Despertar de forma agradable. Incluso el mejor sueño puede arruinarse si te despiertan de manera desagradable. Intenta establecer una buena rutina al despertar, ya que hará tu mañana más agradable y la rutina matutina más fácil. Encuentra la mejor rutina escuchando las necesidades de tu hijo.
