Por que é importante dormir?
Por que o sono é importante para as crianças?
O sono é uma parte importante do aprendizado. O sono das crianças ajuda na sua capacidade de concentração, memória e habilidade para aprender coisas novas. Por isso, é importante que as crianças durmam o suficiente.
Quando se dorme bem e acorda descansado, o corpo e o cérebro estão muito mais preparados para um dia cheio de experiências, decisões e desafios. E há uma razão para isso, pois significa que o corpo conseguiu realizar todas as coisas que precisava fazer durante a noite.
Enquanto dormimos, o corpo trabalha em alta pressão para nos preparar para o dia seguinte. O sono é dividido em 4 estágios, que se repetem durante a noite: sono leve, sono um pouco mais profundo, sono profundo e sono REM. Se você acorda descansado, significa que passou por diferentes fases do sono várias vezes, de preferência em um sono contínuo.
Não podemos decidir quando estamos em qual fase, mas há boas notícias para você, se você é um pai ou mãe de pequenos cansados: quando estamos realmente cansados, o corpo aproveita muito melhor as diferentes fases, permitindo que você consiga lidar com isso. Um ciclo de sono dura entre 90 e 110 minutos. As fases são as mesmas para crianças e adultos, mas a duração das diferentes fases varia, dependendo da idade.
Os quatro estágios do sono
Estágio 1 – o sono leve
O sono leve é um estágio de transição. É aqui que o corpo encontra a calma e se prepara para o ciclo que deve passar durante a noite. Os músculos do corpo relaxam e as ondas cerebrais diminuem sua atividade. Neste estágio, você pode às vezes sentir, por exemplo, que as pernas dão um movimento repentino.
Isso é completamente natural e provavelmente acontece porque o corpo tem dificuldade em controlar a transição da tensão nos músculos para o relaxamento. O sono leve é o estágio mais curto e dura cerca de 5-10 minutos.
Estágio 2 – o sono um pouco mais profundo
Na verdade, isso pode ser descrito como a segunda fase do estágio 1, pois o estágio 2 ainda é um sono relativamente leve, do qual se acorda relativamente fácil. Mas o corpo começa a relaxar ainda mais. Isso é especialmente visível nas ondas cerebrais, que se tornam mais lentas e suaves em suas oscilações.
Já não temos mais contato com a nossa consciência. Os adultos passam cerca de metade do seu sono no estágio 2. Para as crianças, esse tempo é um pouco menor, mas aumenta à medida que crescem.
Estágio 3 – o sono profundo
Se você já foi acordado de um sono profundo, poderá reconhecer a sensação de estar grogue – quase completamente confuso. Pode levar até meia hora após o despertar, durante a qual o cérebro funciona apenas em metade da capacidade. É especialmente no sono profundo que ocorrem mais mudanças no corpo.
É aqui que o corpo reconstrói pele, cabelo, unhas, células, fortalece o sistema imunológico, regula o metabolismo e repara desgastes e outras lesões. Para as crianças, o sono profundo também ajuda a liberar o hormônio do crescimento, permitindo que o corpo cresça e se desenvolva. Portanto, é importante que as crianças tenham sono suficiente. O sono profundo, portanto, também ocupa mais espaço no sono das crianças menores do que no de um adulto.
Estágio 4 – o sono REM.
O que é sono REM? O sono REM ou Movimento Rápido dos Olhos é a parte do sono onde o cérebro repete as coisas percebidas e vivenciadas durante as horas em que estamos acordados e armazena as coisas aprendidas. O cérebro trabalha em alta intensidade e bloqueia os sinais para os músculos. Tudo o que se pode ver são os olhos se movendo para frente e para trás atrás das pálpebras fechadas.
Quando a criança tem cerca de seis meses, começa a experimentar o sono REM de forma mais intensa. No sono REM, o cérebro armazena todas as coisas que aprendemos e vivenciamos ao longo do dia. É aqui que as coisas aprendidas e as memórias são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.
Isso é importante porque permite que a criança mantenha, por exemplo, seu desenvolvimento motor, crie relações com seu ambiente, reconheça o avô e a avó e muito, muito mais. É neste estágio que sonhamos, mas ao mesmo tempo somos fáceis de acordar.
Portanto, é comum acordar no meio de um sonho. Como o sono REM é onde processamos o que aprendemos, isso pode explicar a grande necessidade de sono das crianças, já que nos primeiros anos de vida elas têm uma alta taxa de aprendizado motor em um curto período. Um adulto sonha 20-25% da noite durante o sono REM, mas dorme menos tempo do que uma criança.
Crianças sonham até 50% do seu tempo de sono. A necessidade de sono REM diminui um pouco durante os primeiros anos de vida, e somente na idade adulta é que o sono REM cai para 25%. Fontes: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.
Quanto tempo as crianças devem dormir?
Crianças têm diferentes necessidades de sono dependendo da sua idade. Especialmente nos primeiros anos de vida, há uma grande necessidade de sono, pois as crianças precisam do hormônio do crescimento para se desenvolver – e isso é liberado quando a criança entra no sono profundo. No entanto, a necessidade de sono diminui à medida que elas envelhecem, assim como a quantidade de sono profundo que têm durante a noite.
Segundo sundhedsplejersken.dk , as crianças começam a dormir cerca de 15-18 horas ao longo de um dia e, à medida que a criança envelhece, o número de horas de sono de que precisam diminui.
Necessidade de sono em crianças
| Idade | Necessidade de sono |
| 1-4 semanas | Crianças de 1-4 semanas têm necessidade de cerca de. 15-18 horas de sono. |
| 1-12 meses | Crianças de 1-12 meses têm necessidade de cerca de. 14-15 horas de sono. É também neste período que as crianças começam a conseguir dormir 5 horas seguidas. |
| 1-3 anos | Crianças de 1-3 anos têm necessidade de cerca de. 12-14 horas de sono. |
| 3-6 anos | Crianças de 3-6 anos dormem tipicamente 10-12 horas à noite. |
| 7-12 anos | Crianças de 7-12 anos dormem tipicamente 9-11 horas à noite. |
| 13-18 anos | Crianças de 13-18 anos dormem tipicamente 8-10 horas à noite. |
Fontes: sundshedsplejersken.dk .
5 bons conselhos para um sono melhor
- Prepare a cama para dormir - não para brincar. É um pouco um ato de equilíbrio, pois a cama deve ser acolhedora e agradável, mas sem se tornar demasiadamente emocionante. Coloque os brinquedos de forma que não possam ser alcançados da cama.
- Assegure boa ventilação e temperatura. Ventile logo antes da hora de dormir e mantenha uma temperatura entre 15-22 graus no quarto. Mantenha o ambiente escuro ou com iluminação suave - talvez de uma porta entreaberta.
- Faça as noites "chatas". Embora seja tentador brincar quando finalmente se tem tempo, após um dia de trabalho e cozinhar, tente ainda assim tornar a noite "chata". Se brincar de forma intensa e receber uma boa dose de adrenalina logo antes de dormir, pode ser difícil acalmar-se. Em vez disso, faça atividades tranquilas a um ritmo lento, como montar quebra-cabeças, ler um livro ou desenhar.
- Rotina de aconchego. Ok. Esta você certamente já ouviu antes. Mas ela é realmente importante, essa rotina. Por outro lado, não importa se a escovação dos dentes ou o pijama vêm primeiro, o importante é descobrir o que funciona melhor. A rotina deve ser relaxante e agradável para todos os envolvidos, embora às vezes isso possa parecer um pouco desafiador.
- Acordar de forma agradável. Até o melhor sono pode ser arruinado se você for acordado de maneira desagradável. Tente, portanto, estabelecer uma boa rotina ao acordar, pois isso tornará suas manhãs mais agradáveis e a rotina matinal mais fácil. Encontre a melhor rotina ouvindo as necessidades do seu filho.
