Fáze 1 – lehký spánek

Lehký spánek je přechodová fáze. Zde tělo nachází klid a připravuje se na cyklus, kterým musí projít během noci. Svaly v těle se uvolňují a mozkové vlny klesají v aktivitě. V této fázi můžete občas zažít, že například nohy udělají náhlý pohyb.

To je zcela přirozené a pravděpodobně se to děje, protože tělo má potíže s řízením přechodu z napětí ve svalech na uvolnění. Lehký spánek je nejkratší fáze a trvá přibližně 5-10 minut.

Fáze 2 – trochu hlubší spánek

Ve skutečnosti lze toto popsat jako druhou fázi fáze 1, protože fáze 2 je stále relativně lehký spánek, ze kterého se probouzíte relativně snadno. Tělo však začíná být ještě více uvolněné. To je zejména patrné na mozkových vlnách, které se zpomalují a stávají se jemnějšími ve svých výkyvech.

Nemáme už kontakt s naším vědomím. Dospělí tráví ve fázi 2 přibližně polovinu svého spánku. U dětí je to o něco méně, ale zvyšuje se to, jak rostou.

Fáze 3 – hluboký spánek

Pokud jste někdy byli probuzeni z hlubokého spánku, určitě poznáte pocit, že jste grogy – téměř úplně zmatení. Může trvat až půl hodiny po probuzení, než mozek začne fungovat naplno. Právě v hlubokém spánku se s tělem děje nejvíce.

Je to zde, kde tělo obnovuje kůži, vlasy, nehty, buňky, posiluje imunitní systém, reguluje metabolismus a opravuje opotřebení a další poškození. U dětí také hluboký spánek pomáhá uvolňovat růstový hormon, aby tělo mohlo růst a vyvíjet se. Proto je důležité, aby děti měly dostatek spánku. Hluboký spánek tedy bude také zabírat více času u menších dětí než u dospělého.

Fáze 4 – REM spánek.

Co je REM spánek? REM spánek nebo Rapid Eye Movement je ta část spánku, kde mozek opakuje vnímané a prožité věci z bdělých hodin a ukládá naučené věci. Mozek pracuje na plný výkon a blokuje signály do svalů. Jediné, co můžete vidět, jsou oči, které se pohybují sem a tam za zavřenými víčky.

Když je dítě přibližně šest měsíců staré, začíná skutečně zažívat REM spánek. V REM spánku mozek ukládá všechny věci, které jsme se naučili a prožili během dne. Právě zde se naučené věci a vzpomínky přesouvají z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti.

To je důležité, protože dítě si tak může udržet například svou motorickou vývoj, vytvářet vztahy se svým okolím, rozpoznávat dědečka a babičku a mnohem, mnohem více. Právě v této fázi sníme, ale zároveň jsme snadno probuditelní.

Proto se stává, že se probudíte uprostřed snu. Protože REM spánek je tam, kde zpracováváme to, co jsme se naučili, může to vysvětlit velkou potřebu spánku u dětí, protože v prvních letech života mají vysokou míru učení motoriky za krátkou dobu. Dospělý sní 20-25% noci během REM spánku, ale spí kratší dobu než dítě.

Děti sní až 50% svého spánkového času. Potřeba REM spánku se během prvních let života mírně snižuje a teprve v dospělosti klesá REM spánek na 25%.Zdroj: videnskab.dk, sundhedsplejersken.dk, sundhed.dk.

 

Kolik by měly děti spát?

Děti mají různé potřeby spánku v závislosti na svém věku. Zejména v prvních letech života mají velkou potřebu spánku, protože děti potřebují růstový hormon, aby se vyvíjely – a ten je právě uvolňován, když dítě přechází do hlubokého spánku. Potřeba spánku však klesá, jak stárnou, a stejně tak i množství hlubokého spánku, které mají během noci.
Podle sundhedsplejersken.dk začínají děti spát přibližně 15-18 hodin během dne a jak dítě stárne, klesá počet hodin spánku, které potřebují.

Potřeba spánku u dětí

 

Věk	Potřeba spánku
1-4 týdny	Děti ve věku 1-4 týdny potřebují přibližně. 15-18 hodin spánku.
1-12 měsíců	Děti ve věku 1-12 měsíců potřebují přibližně. 14-15 hodin spánku. Také v této době děti začínají být schopny spát 5 hodin v kuse.
1-3 roky	Děti ve věku 1-3 roky potřebují přibližně. 12-14 hodin spánku.
3-6 let	Děti ve věku 3-6 let obvykle spí 10-12 hodin v noci.
7-12 let	Děti ve věku 7-12 let obvykle spí 9-11 hodin v noci.
13-18 let	Děti ve věku 13-18 let obvykle spí 8-10 hodin v noci.

 

Zdroj: sundshedsplejersken.dk .

 

5 dobrých rad pro lepší spánek  

1. Připravte postel na spánek - ne na hraní. Je to trochu o vyvážení, protože postel by měla být útulná a příjemná, ale nesmí být příliš vzrušující. Umístěte hračky tak, aby na ně děti nedosáhly z postele.

2. Zajistěte dobrou cirkulaci vzduchu a teplotu. Větrejte těsně před spaním a udržujte teplotu mezi 15-22 stupni v místnosti. Držte místnost tmavou nebo s tlumeným osvětlením - případně z otevřených dveří, které jsou pootevřené.

3. Uděláte večer "nudným". I když je lákavé si hrát, když konečně máte čas, po pracovním dni a vaření, zkuste přesto udělat večer "nudným". Pokud si hrajete divoce a dostanete pořádnou dávku adrenalinu těsně před spaním, může být obtížné se uklidnit. Místo toho dělejte klidné věci pomalým tempem, jako je skládání puzzle, čtení knihy nebo kreslení.

4. Rituál před spaním. Dobře. To jste určitě už slyšeli. Ale tento rituál je opravdu důležitý. Na druhou stranu není důležité, zda čištění zubů nebo pyžamo přichází jako první, takže zde jde o to zjistit, co funguje nejlépe. Rituál by měl být co nejvíce uvolňující a příjemný pro všechny zúčastněné, i když to někdy může vypadat jako trochu výzva.

5. Příjemné probuzení. I ten nejlepší spánek může být narušen, pokud vás probudí nepříjemným způsobem. Proto se snažte mít dobrou rutinu kolem probouzení, protože to udělá vaše ráno příjemnější a ranní rutinu snazší. Najděte nejlepší rutinu tím, že budete naslouchat potřebám vašeho dítěte.